平凡女孩林小满为了减肥，走进一家名为“猛男健身”的健身房，却被教练们各种花式魔鬼训练虐哭。其中，高冷又毒舌的店长教练沈澈对她格外“关照”，总是用各种奇葩器材和动作折磨她。但随着训练深入，小满发现沈澈的严厉背后藏着一段伤心的过去，两人在汗水与欢笑中逐渐靠近，开启了一段甜蜜搞笑的恋爱日常。
林小满第一次来到健身房，沈澈让她用“颤抖板”做深蹲，她不到三分钟就趴在地上求饶，沈澈冷漠地记下“体力为零”。
小满误把沈澈的蛋白粉当奶茶喝下，结果整晚亢奋，在健身房疯狂举铁，第二天肌肉酸痛到无法起床。
健身房举办联谊会，小满被其他教练起哄和沈澈组队参加“负重情侣挑战”，两人跌跌撞撞拿到倒数第一，却意外拉近了距离。
小满无意间看到沈澈手机里一张旧照片，是他已故的前女友，原来沈澈曾因疏忽未能救回她，从此把全部精力投入健身。
小满在训练中拉伤韧带，沈澈彻夜照顾她，并给她讲述自己学习康复知识的原因，小满被他的温柔打动。
小满康复后，在沈澈的鼓励下参加健美比赛，虽然没有获奖，但沈澈在台下对她比心，两人正式告白，开始了属于他们的“负重”恋爱。